A alimentação com a presença de shakes, smoothies e vitaminas é algo muito comum, principalmente para quem busca um estilo de vida mais saudável e, até, para o ganho de massa muscular. Com isso, os atletas realizam diversas receitas com a presença de Whey Protein, um suplemento alimentar muito utilizado por aqueles que praticam exercícios físicos no dia a dia.
Mas, o que é esse suplemento e quais as suas finalidades? Neste artigo serão apresentadas as principais informações sobre o Whey, para você entender sobre este suplemento alimentar e já aprender a realizar as receitas mais gostosas e nutritivas com a presença do melhor Whey Protein.
O que é Whey Protein?
O Whey Protein é um suplemento alimentar de fácil absorção e digestão, composto por duas proteínas principais chamadas de alfa-globulina e betaglobulina, Além disso, sua composição apresenta todos os aminoácidos de cadeia ramificada essenciais, chamados de Valina, Leucina e Isoleucina.
Por ser uma proteína extraída do soro do leite, o Whey Protein fornece proteínas de alta qualidade e baixa quantidade de carboidratos e gorduras. Além disso, existem três versões do suplemento, o Concentrado que possui de 70 a 80% de proteínas, o Isolado com até 90% de proteína pura e indicado para pessoas que possuem intolerância à lactose, e o Hidrolisado que possui a maior concentração de proteínas e ainda é mais fácil e rápido de digerir e absorver.
Para que serve?
O Whey Protein é um suplemento alimentar que possui a finalidade de acrescentar proteínas e outras vitaminas na refeição do dia a dia de atletas ou pessoas que praticam atividades físicas. Isso pois seus benefícios auxiliam muito nesse estilo de vida mais saudável, além de ser uma forma mais prática de ingerir a quantidade exata de proteína no dia.
No entanto, apesar de incrementar uma refeição, o Whey Protein não deve ser ingerido com o objetivo de substituir refeições completas, ele deve ser utilizado em conjunto a uma dieta equilibrada e com acompanhamento de profissionais da área da saúde, como nutrólogos e nutricionistas.
Benefícios do Whey
Agora que você já sabe o que é o Whey Protein, vamos aos benefícios! Além de apresentar uma alta concentração de proteínas, esse suplemento também é uma fonte de cálcio, Imunoglobulinas, Lactoferrina e outros nutrientes que oferecem grande auxílio no funcionamento do organismo quando utilizado da forma e na quantidade correta. Confira abaixo alguns desses benefícios!
- Auxílio no ganho de massa muscular;
- Auxílio na perda de peso;
- Melhora na recuperação muscular;
- Melhora na saúde óssea;
- Melhora na saúde cardiovascular;
- Fortalecimento no sistema imunológico, entre outros.
Além disso, o Whey Protein ajuda a reduzir o dano muscular, aumenta a proteção do organismo contra algumas doenças e infecções, e ainda auxilia no aumento da redução da fome e saciedade. Por isso, este suplemento é muito utilizado pela maioria dos atletas após os exercícios.
Receitas de vitamina com Whey Protein
É essencial repor a energia e os nutrientes após um treino, afinal para atingir seus objetivos físicos é necessário uma refeição equilibrada e saudável. Para isso, separamos algumas das receitas de vitaminas mais gostosas que apresentam Whey na preparação, assim é mais fácil e rápido de recuperar os nutrientes – confira!
Smoothie de Banana e Baunilha
Os ingredientes são 2 copos de leite desnatado, 2 bananas congeladas e 1 colher (sopa) de Whey de Baunilha 3VS Nutrition. Com todos os ingredientes no mixer ou no liquidificador, bata até virar um líquido cremoso e homogêneo. Sirva em um copo e bom apetite!
Shake de Manga e Banana
Para esse shake, você vai precisar de 500 ml de leite desnatado, 250 ml de suco de laranja integral ou natural, 1 banana congelada, 1 manga em pedaços médios, 1 colher pequena de semente de girassol e 2 colheres (sopa) de Whey Protein 3VS Nutrition. Utilize o mixer ou liquidificador para bater os ingredientes e conseguir um shake homogêneo e cremoso. Sirva-se e bom apetite!
Shake de Chocolate com Banana:
Os ingredientes necessários para esse shake são 1 banana congelada, 1 colher (sopa) de Whey Protein de Chocolate 3VS Nutrition e 150 ml de água. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo, sirva-se e bom apetite!
Vitamina com Whey Protein:
Os ingredientes são 200 ml de leite desnatado, 15g de Whey Protein 3VS Nutrition, 1 colher de chá do cacau em pó, 1 banana, Canela e Gelo à gosto. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva-se!
Todas as receitas são fáceis e levam em média 10 minutos para fazer, além de serem muito saborosas e nutritivas. Com essas receitas, agora é muito mais gostoso, refrescante e simples de repor os nutrientes e a energia após os treinos. Mas lembre-se, apenas utilize o Whey Protein com o acompanhamento de um profissional.
Onde comprar suplementos para ganhar massa muscular?
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